Formen nå - litt å ta av

God morgen. Under ser dere hvordan formen min er nå. Jeg har litt å ta av, men jeg elsker kroppen min selv om jeg har lyst til og prøver å forbedre den. Man kan jobbe med form og fysikk selv om man er glad i kroppen sin. Det er ikke ett must at man må hate kroppen sin, selv om det virker som om veldig mange gjør nettopp det. Jeg har selv hatet kropen min utallige ganger, men jeg har funnet ut at jeg ikke kommer noen vei med det. Jeg er superglad for at kroppen min er sunn og frisk og at den kan ta meg med på lange løpeturer.

Magen min og armene mine er relativt velformet, men om dere ser nøye på hoftene mine ser dere at de er ganske brede og det er her det er mest å ta av. Men, det går ikke å punktforbrenne så jeg må være tålmodig og trene hele kroppen, så kommer resultatene etter hvert. Ikke bare trening er viktig for å tone opp hofter og mager osv, det er såklart veldig viktig å spise sunt. I påsken spiser jeg sunt, men jeg spiser også smågodt fordi jeg elsker det og fordi jeg er sikker på at det er værre for kroppen om jeg restrikterer inntaket mitt. Jeg vil få raske resultater, men det tar ikke lang tid før jeg går opp i vekt igjen da jeg kommer til å sprekke en eller annen gang.. og da får jeg "all or nothing" holdning og spiser det jeg kommer over. Derfor er det iallefall viktig fpr meg å vite at jeg kan spise hva jeg enn vil, men at jeg veldig å spise sunt. 

Målet mitt er å gå ned ca 4-6 cm rundt hoftene. Jeg har også ett mål om å fullføre halvmaraton til høsten. Jeg tror disse målene går hånd i hånd da jeg må komme meg ut å løpe ganske mange km i uken for å trene meg opp til halvmaraton :) 

Har du noen mål i forhold til trening eller kosthold? 

Endelig skadefri - Løping, styrke og sunt kosthold på planen fremover

God morgen, 

Jeg klarte å løpe 10km i Holmestrand på rett under 55min (11km/t) *GLEDE*. Ettersom jeg ikke har trent så lenge opp til dette løpet er jeg strålende fornøyd. Jeg har hatt en skade i foten så jeg har vært litt trenings-deprimert.. hvis det er noe som heter det. Jeg har lagt på meg endel kilo og det hjelper aldri på humøret. Om dere har lest bloggen min tidligere vet dere at jeg ELSKEER å trene og ikke minst å løpe. Jeg pleide å løpe hver eneste morgen, og så måtte jeg ta et avbrekk. Det at jeg nå kan løpe igjen gjør meg virkelig lykkelig og jeg skal definitivt løpe mye fremover. Klok av skade skal jeg være flink til å lytte til kroppen min slik at jeg unngår å få en skade igjen. Mitt nye hårete løpemål er halvmaraton i Oslo til høsten, jeg gleder meg og gruer meg. For å kunne løpe så mye som det kreves vil jeg gå ned i vekt, for jeg vil ikke gi kroppen unødvendig mye belastning. Jeg har ca 5 kg å miste, men viktigst av alt er å stramme opp slik at kroppen blir sterk og tåler mange støt fra bakken. 


Sjekk den løypa :) Jeg gleder meg! Akkurat nå er jeg glad jeg ikke skal løpe den to ganger, altså maraton, men en gang ikke så altfor langt inn i fremtiden skal jeg fullføre det også. 

For å fullføre mine mål kommer jeg til å poste endel innlegg her fremover. Jeg vil gjerne dele min erfaring med løpingen og vektnedgang med dere:) Jeg elsker å lese deres sunne blogger og får masse inspirasjon av det, så dersom du skriver en blogg om sunnhet, kosthold, trening og vektnedgang så må du gjerne skrive en kommentar så jeg kan lese den, og ikke minst så vi kan motivere hverandre. 

I går dro jeg ut på min første lange løpetur i år. Jeg fullførte rett under 13 km. Det var en rolig tur, men det var det som var meningen. Målet var å holde pulsen rundt 70% slik at jeg kunne fullføre en lang økt. Jeg tror det er viktig å få mange mil i beina før jeg skal løpe halvmaratonet om 6 måneder, men ikke for mange for fort. Jeg vil unngå skader og jeg vil bygge opp utholdenhet gradvis :) 

Etter den lange løpeturen tok jeg en banan og så syklet jeg ut i 15 min for å restiture raskere. Deretter lagde jeg hjemmelagde spicy kjøttboller med fersk tagiatelle til middag. Sååå deilig med karbohydrater:) 

 Ha en fin dag 

 

 

3 uker til 10 km i Holmestrand og Sjokolade med GOD samvittighet

Om litt under tre uker skal jeg løpe ett 10 km løp i Holmestrand. Jeg har løpt regelmessig i år, men jeg har ikke løpt så lang fordi jeg har problemer med føttene. Jeg har kjøpt innlegssåler og syntes det går mye bedre nå. Jeg vet ikke om jeg kommer til å løpe på noe spesielt bra tid, men det er en bra start for løpesesongen uansett tid. Jeg skal nemlig melde meg på halvmaraton i Oslo til høsten og må få inn endel mil før det. Jeg planlegger også å løpe 10 km i Sandefjord, 9 km i Brunla, 7,5 i Larvik og eventuelt 1-2 til. Det er en stor motivasjonsfaktor å ha et løp å forberede seg til. I mange år har jeg spilt håndball, og det har virkelig spisset konkurranseinstinktet mitt og jeg blir drevet av den type mål. 

Til andre del av overskriften: Jeg må bare tipse dere om min favoritt dessert-blogg. Jeg fant den for 3-4 år siden, og hun har ikke gitt opp bloggingen :) 

Chocolate Covered Katie :) - Klikk for å gå rett til oppskriftene



Det er nok mange som har funnet denne bloggen for en stund siden, jeg ser det er mange som er inspirert av hennes oppskrifter og lager egne versjoner av cookie-dough, brownies laget med bønner osv.. som feks dedication.blogg.no Så om dere ser litt ekstra sjokolade på bloggen min fremover vet dere hvor jeg har fått inspirasjonen fra:) 

#sjokolade #sunn #fitness #trening #chocolatecoveredkatie #løping #holmetrand #10km #Justdoit #motivasjon #motivation

Scarpetta

God morgen, ja, det er iallefall morgen i New York :) Jeg elsker denne byen :) Det første jeg gjorde når jeg kom til hotellet i går var å ta en 40 min treningsøkt, en dusj, og så var det rett ut å få i seg mat og drikke. Vi dro til en resturant som heter Scarpetta i Meatpacking district. Der har de fantastisk mat, og kan anbefales på det sterkeste. 

Jeg bestillte rettene dere ser under. Til forrett spiste jeg yellowtail sashimi:) Til hovedrett bestilte spiste jeg kylling, noen små potetlignende saker og grønnsaker. Nydelig. 

 






Det så ut som mange gode desserter der også, men vi bestilte ingenting, vi var alle egentlig mette. Men da kom kelneren med to desserter til oss likevell: bananbrød med sjokolade og is, og en skål med petit fours x2 :) Det var utrolig bra, da kunne vi kose oss med litt søtt likevell. 

 

I dag skal jeg få kjøpt meg treningstøy, undertøy, litt sminke og litt godsaker fra GNC (kostholdsbutikk) :) Gleder meg til å tusle rundt i SOHO:) 

 

Ha en strålende fin dag! 

 

#Meatpacking #NY #NewYork #Scarpetta #resturant #mat #kylling #yellowtail #sashimi #SOHO #GNC #fitness

Pannekaker og NYC

God morgen,

Om ca ti min henter taxien meg for å kjøre meg til Oslo S. Derfra går turen til Gardemoen. Så går turen til New York :) Jeg skal kun være der til mandag morgen, men jeg gleder meg uendelig fordet:) 

Kjæresten min er allerede i NY, så jeg drar for å møte han. Jeg har vært i NY 5 ganger allerede, så dette blir ikke en sightseeing tur, men jeg kommer til å dra på noen få steder jeg ennå ikke har fått tid til. Feks Guggenheim og kanskje Broadway show:) 

 


I går var det pannekakedag og jeg lagde søtpotetpannekaker sammen med min beste venninne:) Det var min søster som inspirerte og gav meg oppskrift.

♥ 3 egg

♥ 1 stor søtpotet

♥ 2 dl havregryn

♥ 1 SS agave eller honning

♥ 3 SS gresk yoghurt eller kesam

 

På toppen hadde jeg blåbærsyltetøy ♥ Det var himmelsk og jeg kommer definitivt til å lage det igjen :) 

 

 

Ha en stålende fin dag:)  

 #NYC #NY #pannekaker #kosthold #oppskrift #egg #havregryn #greskyoghurt #agave #fitness #mat

Spis nok mat hvis du vil gå ned i vekt

Jeg kom over en video på youtube som "freelee the banan girl" har lagt ut. Hun snakker om noe som virkelig er en hjertesak for meg. Det gjelder å ikke restriktere seg selv for å gå ned i vekt. Da vil man kun lure seg selv.. vekten vil komme tilbake om man er for restriktiv. Hun beskriver dette på en veldig bra måte, og ikke minst tar hun med eksempler. Det at disse "biggest looser" deltagerne går ned masse i vekt virker som en veldig bra greie, men fordi det blir gjort på feil måte går de opp nesten like mye i vekt! Dette er såklart fordi de ere drevet av kun to ting - penger og ett tall på vekten. 
Dropp vekten, spis sunt, spis mye, og bruk energien du får til å trene eller gjøre andre ting du elsker. 

Håper du får like mye ut av denne videoen som jeg:) 

Har du sett noen av videoene til "freelee the banana girl" før? 

How to stop procrastination


1. Skriv opp alt du må gjøre og sett av tid i kalenderen

2. Fortell en venninne om hva du skal ha gjort

3. Ikke tenk på hva du ikke får gjort og hvordan du skal bli bedre på å gjøre ting med en gang, bare gjør det! Stop å surfe på nettet - gjør alt det som tynger din samvittighet.

4. Når du ligger etter med veldig mange oppgaver, skriv en liste over ting du må gjøre og prioriter etter viktighet.

5. Prioritering er superviktig, det er ikke sikkert du må gjøre alt det du har satt opp på listen - kryss det av! 

 

Kan du komme på flere så blir jeg veldig glad for input:) 

 ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥  ♥ 

 

 

Hver dag teller

I dag har jeg jobbet 10 timer, og jeg er fortsatt syk.. Men, det betyr ikke at denne dagen ikke teller. Jeg kan ikke la det knekke meg eller hva? Skal jeg bare gi opp kostholdet, sleppe meg ned på sofaen og se på tv? Det er lov å slappe av, men kun med noe som virkelig gjør at du slapper av. Jeg slapper av når jeg ser på tv og sitter i sofaen, men jeg har også en slags rastløs følelse i kroppen når jeg ser på tv.. Da får jeg ofte lyst til å munche på noe. Det kan veldig fort ødelegge for avslapningen og dagen etter angrer jeg alltid dersom jeg spiser altfor mye. Det trenger ikke være usunt for at jeg får dårlig samvitiighet. Derfor passer jeg på å gjøre noe annet enn å se på TV eller gjør noe annet samtidig som jeg ser på TV:) Som feks å skrive eller tegne samtidig. 

Mitt langsiktige mål virker kanskje veldig overhvelmende, men det eneste jeg kan gjøre er å ta en dag av gangen og jeg vil våkne opp hver dag ved å være en dag nærmere målet. dersom jeg saboterer for meg selv vil jeg være en dag lengre fra målet mitt. 

I dag brukte jeg tid på å lage mat til meg selv og lagde også 1liter gele som snacks til neste gang jeg eventuelt får munchies:) 



Jeg gleder meg til å lage noen gode sunne konfektbiter som jeg har blitt inspirert av Line Stuhaug og bakekona til å lage:) Spesielt har jeg lyst til å lage fudge! Noen andre som har noen sunne oppskrifter på godisbiter som du kan dele med meg ? 

Ha en strålende kveld, og legg bort potetgullet og grip fatt i ett eple istedet :) 

Løp til lykken

Da har jeg meldt meg på 10 km i begynnelsen av April:) Jeg gleder meg veldig. Mamma har meldt seg på halvmaraton! Jeg skulle gjerne løpt det med henne, men jeg tenker det er best å få litt flere kilometer i beina før jeg gjør det. Derfor tenkte jeg 10 km er en god start på løpssesongen også kan jeg melde meg på halvmarathon til høsten. Det er supert om jeg kan løpe halvmaraton in oslo i september, så jeg tenker å melde meg på sammen med min kjære mamma på det løpet. Nå som de langsiktige målene er satt er det på tide å planlegge litt mer i detalj. Derfor har jeg laget en ukeplan som jeg skal fylle ut dag for dag og en liste ukesmål som forhåpentligvis skal gjennomføres i løpet av uken. 

 

Bedre selvtillitt? Løping gir bedre selvtillitt ved å booste endorfinproduksjonen og senke stress. Jeg bruker løping til å koble ut, til å forbrenne overskuddsenergi og klarne hodet for tanker. Jeg liker å løpe fordi jeg føler meg 1000 ganger bedre etter en løpetur uansett hva utgangspunktet var! Jeg elsker å løpe.. 

Det er så mange fordeler med å løpe, og derfor tenker jeg det er lurt å bruke mer tid på løping fremover. Det var for at jeg skulle holde løftet med meg selv at jeg meldte meg på et løp to måneder fra nå. Det er greit å sette seg mål man har lyst til å nå. 

Det hjelper også på motivasjonen at man får en fin kropp av å løpe ♥ 

 




Ha en fin kveld ♥ 

Skjerpings - Nytt år nye muligheter

Nå har jeg klart å legge på meg ca 5kg på det siste halve året. Jeg vet ikke nøyaktig hvor mye på hvor lang tid, men jeg vet at kiloene er på meg nå. 5kg er ikke verdens undergang, men jeg skulle gjerne ha gått ned disse i dag, helst i går;) Jeg vet det tar tid å forme kroppen, jeg har jo gjort det før. Jeg har spist sunt og trent hard og det har fungert veldig bra. Det er bare det å komme seg i gang og fortsette med det som er vanskelig. Jeg har ekstremt lyst på usunn mat for tiden og jeg jobber mye og er endel alene på kveldene.. spesielt denne uken som kjæresten har vært i syden og jeg sitter i en uferdig leilighet som jeg ikke er helt komfortabel med å be folk til ennå. 

Jeg vil ikke være negativ fordet. OM jeg er negativ så tror jeg det bare vil føre til at jeg iallefall legger på meg. Ikkesant? Derfor skal jeg fra nå av glemme hva som  har vært og det jeg ikke kan gjøre om og heller tenke fremover og gjøre det beste ut av det nye året :) Mine to beste venninner har begynt å trene med meg på senteret som er fem min å gå til! Da kan jeg ikke ha så mange unnskyldninger å komme med:) Det liker jeg. Og ike minst liker jeg å trene, så det er ikke noe problem. Det er det at jeg ikke er noe flink med maten som ødelegger for meg, men det skal jeg prøve å gjøre noe med:) Jeg må PLANLEGGE. 

Så hvordan skal jeg planlegge for å nå målene mine? KOSTHOLD KOSTHOLD KOSTHOLD

Mitt hovedmål er å gå ned i fettprosent så jeg mister 7 cm rundt hoftene. Dettte må jeg nok bryte ned i delmål. HVor mange cm eller mm det er realistisk at jeg kan miste i uken vet jeg ikke, men kanskje jeg skal gi meg selv en premie for hver cm jeg mister ? 

Ikke minst må jeg minne meg selv på hvordan jeg har lyst til å se ut i bikini til sommeren. Jeg har så lyst på en superfin sprettrumpe:) Det skal nok endel jobb til, men mest av alt mye disiplin og vilje i kostholdet. Jeg får ta det en dag av gangen:) 

Gå ned i vekt uten diett og uten restriksjoner!

Heihei! 

Er du lei av å starte en ny diett? Har du gått igjennom flere og ikke lykkes? Eller kanskje du har gått ned masse, men så har du gått opp i vekt igjen? Vel, det er bevist at 99,5% av de som går på dietter og slanker seg på den måten lykkes ikke. 

Etter noen dager i Riga har jeg spist det jeg har hatt lyst på og det hjalp meg med å slappe mer av og jeg tenkte mye mindre på mat! Fantastisk! Men gikk jeg opp i vekt ? Nei! Jeg gikk ned en kilo!! Dersom du har fulgt bloggen min vet du at jeg også gikk ned i vekt når jeg spiste hva jeg ville når jeg var i New York. Når jeg restrikterer meg selv derimot blir jeg mye mer opphengt i mat og kan plutselig sprekke. Da er det kjedelig at jeg noen dager tidligere sa nei til et stykke kake eller noe annet som var "nei" mat. 

Jeg ble veldig glad da jeg oppdaget dette, og jeg fant en video som støttet denne påstanden. Nettopp at man kan gå ned i vekt uten diet og uten restriksjoner. 


(bildet er fra google)

 

Ha en fantastisk dag! Det har jeg :) :) 

Dag 2 og 3

God morgen :) 

Dag to var på mandag, og da spiste jeg havregrøt til frokost, så ett eple, så en skyr sitron, også vips var det middagstid! Da hadde vi gjester så det ble laks, søtpotetmos, squash, salat, avocado dressing og gresk yoghurt.. til dessert spiste jeg druer og drakk te mens de andre spiste is.. Utfordringen på mandag var derfor å få i meg nok mat og å si nei til is når vi hadde besøk avfamilien til kjæresten min.

I går fikk jeg spist mye mer :) Her er maten i bilder:


Frokost: havregrøt med cottage cheese og druer

Lunsj: laks, kål, squash og gresk yoghurt

Middag: Laks salat, gresk yoghurt og lompe

Kvelds: Proteinshake laget i blenderen med masse is :) 

Jeg spiste også to epler og to nutrilettbarer :) Nutrilettbarer burde jeg egentlig ikke spise, men shit happens.. hehe

Jeg har ikke vært så flink til å trene som jeg har hatt lyst til, men forhåpentligvis får jeg bedre tid til det neste uke! Det kribler i kroppen etter trening :) 

 

Ha en superfin onsdag! Jeg skal inn til Oslo og skrive litt på masteroppgaven, så besøke noen venner, også rett tilbake til hjembyen. På vei inn til Oslo skal jeg hente bil :) En mini cooper :) jej! 

Dag 1

Heihei, 

Nå er første dag av utfordringen gjennomført, og det gikk veldig bra. Jeg møtte på noen "utfordringer": Jeg ble tilbudt mandelkake og jeg fikk ikke tid til å trene!

Hvis jeg ikke hadde hatt denne utfordringen hadde jeg definitivt tatt ett stykke mandelkake, men nå har jeg bestemt meg for at dette skal jeg klare og jeg skal gjøre det 100%. Jeg tok en kaffe i stedet, og koste meg med gos samtale i solen :) Det var noen deilige timer med sol i går :) Når jeg kom hjem fra besøket skulle jeg trene, men da kom søsteren til kjæresten min på besøk. Hun bor vanligvis i Danmark og vi ser henne en gang i året, så da ble det ikke noe trening likevel, men det var såå koselig å se henne og barna hennes igjen. 

Jeg spiste FOR LITE mat i går.. Det bare ble sånn desverre. Jeg har ikke tenkt til å lage klart alle måltider og være helt nazi disse tretti dagene, jeg skal ikke konkurrere i fitness så jeg trenger heldigvis ikke veie maten etc :) Derfor ble det til at jeg bare spiste havregrøt med gresk yoghurt og frukt til frokost også skulle vi ha omelett til lunsj, men tiden fløy avgårde så da ble det ikke noe lunsj, men til middag spiste vi laksefilet, nykål og gresk yoghurt! Det var supergodt! 





I dag startet jeg dagen med en banan, så trente jeg styrke og har spist havregrøt med cottage cheese, gresk yoghurt og kanel. 

Ha en strålende fin dag! Tenk positivt og ha tro på deg selv og tro mot dine egne verdier. 

Stikkord:

Spise sunt og trene sammen i 30 dager ?

Hei og hopp! Håper du har hatt en strålende helg så langt :) Jeg feiret barnebursdag til datteren til kjæresten min i går, og da ble det både sunt og usunt. Jeg lagde blandt annet vannmelon-kake :) 


Etter å ha spist masse smågodt i går innså jeg at jeg måtte motivere meg selv til å være litt mer disiplinert i kostholdet. Det er helt greit at jeg spiste usunt, men når har det blitt litt for mye litt for ofte, og det blir for til en uvane. Nå er det ca en måned til jeg skal til New York og jeg vil føle meg superbra i denne perioden samt når jeg er på ferie :) Da skal jeg definitivt ikke tenke på hva jeg spiser, kun hvor mye. Derfor tenkte jeg å gi meg selv en 30 dagers utfordring. Om du vil bli med hadde det vært gøy og mye lettere og utføre. Jeg trenger oppmuntring og motivasjon og jeg elsker og gi deg det! 

Hva går denne 30 dagers utfordringen ut på? 

 ♥ Spis ren mat

 ♥ Tenk over daglige valg, ha tilstedeværelse i det du gjør

 ♥ Styrketrening minst 3 ganger per uke. Dvs minst 12 ganger i løpet av denne utfordringen! 

 ♥ Drikk masse vann hver dag

 ♥ Dropp all brus - også de uten sukker! 

 ♥ Smil - hver takknemlig for helsen din, hver takknemlig for alt du burde være takknemlig for i livet

 ♥ Ikke se dette som en diett, det er ikke det, du skal ikke telle kalorier

 ♥ Spis jevnlig, 3-5 måltider per dag. 

 

Viktigst av alt er at dersom du på et eller annet tidspunkt spiser noe som bryter utfordringen, ikke bli lei deg eller skuffet, fortsett i samme spor dagen derpå og klapp deg selv på skulderen for at du ikke gav opp selv om du møtte på en hindring. 



Kjenn etter hvordan det vil føles å ha lykkes med denne utfordringen. Mestringsfølelse, sunnere kropp, renere hud, og klarere hode. Dette klarer vi :)

Ha en strålende fin dag!  ♥

Stikkord:

Målebånd og formbilde

Nå er første måling utført. Jeg skal som sagt ikke følge vekten lengre, da jeg syntes det blir for misvisende, spesielt når jeg trener styrke. Det jeg virkelig vil er å redusere cm. Spesielt vil jeg ned noen cm rundt hoftene. Mitt første mål er å gå ned 4 cm rundt hoftene. Det høres ikke så mye ut, men det er det for meg. Det er veldig mye.. mentalt syntes jeg det er vanskelig å gå ned fordi jeg er så utrolig nærme målet mitt. Og når jeg er nærme målet mitt så er det noe som stopper meg fra å nå det. Men denne gangen skal jeg ikke gi opp. Det er det viktigste. Om jeg så bruker megalang tid på å klare det så skal jeg ikke gi meg. "Rome wasnt built in a day" ! Dette må jeg minne meg selv på stadig vekk. Men om jeg virkelig jobber hardt i hele fire uker så kan mye skje :) 

Bikiniformen er absolutt ikke dårlig nå, men er man misfornøyd med noe man kan gjøre noe med, så hvorfor ikke ;) Det skader ikke å prøve iallefall! :) 

Noen cm rundt hoftene - så er jeg 100% happy! Uansett så gleder meg meg noe helt sinnsykt til ferie! Og i dag er det sol *Jippi**smiiil*! 

Ha en strålende fin dag! 

Stikkord:

Levis shorts - min motivasjon

God kveld :) 

Jeg har nå en måned igjen på å stramme opp før jeg drar til New York. Målet mitt er å føle meg vel i en oppklippet olashorts ;) Uansett hva som skjer så skal jeg ikke gi meg, og uansett hvordan jeg ser ut om en måned så skal jeg gå i den shortsen ;) Jeg vil se bra ut og føle meg vel, men det er viktig å ikke la det stoppe meg fra å faktisk gå i shorts.. haha. Det skal jeg uansett. Men når jeg skal være sammen med hele den flotte familien til kjæresten vil jeg føle meg 100% komfortabel i min egen kropp. Det er nok ikke bare trening og godt kosthold som hjelper da, men også selvtillitten må nok jobbes litt med.. Jeg har da sett mange jenter gå med shorts som er større en meg og tynnere enn meg, men det er de som utsråler selvtillitt som virelig ser bra ut  :) 



Hvordan er selvtilliten din? 

Stikkord:

Visdomsord fra 4 bloggere - Takk :)

God morgen! Jeg fikk noen fantastiske kommentarer på forrige innlegg om vekt og selvtillitt! Dere fortjener all verdens skryt. Takk for at dere delte deres mening. De var så flotte! Jeg har også lagt ved bloggadressene deres, så kan dere se hvem som har skrevet disse flotte kommentarene :) Jeg syntes alle disse bloggene er veldig bra og ikke minst de som skriver disse er fantastiske! 



Godt vi alle er forskjellige. Jeg kunne aldri latt trening styre hva jeg har hatt av inntak rundt mat. Feil fokus.Tenk om alle gikk rundt og ville bli fitnessdronninger? tenk så kjedelig. Livet er så allsidig - det er så mye mer enn trening (og mat..) Du har en fin blogg - fortsett med den:)  www.treningsbobla.blogg.no 

Jeg vil nok si at jeg er enig med deg på et vis. Men vi mennesker er forskjellige. Noen vokser opp med fokusering på kropp og klær, men noen andre vokser opp med mat og det og kose seg. Uansett hvilken dag det er i uka. Jeg tror at de som våkste opp med mat, har et ana fokusering på vekta si enn di som vokste opp med fokusering på kropp og klær.

Jeg selv har ikke vokst opp med fokusering på kropp og klær, men det er først nå det har starta.Og min blogg er jo for og vise at det går ann og gå ned i vekt og endre livsstilen uten operasjon.Kjenner så mange som har gått den veien.Men bloggen min er også for min egen del,for og finne motivasjonen om den forsvinner.

Ha en fin dag   jannickeshjorne.blogg.no
Selv har jeg ikke hatt tilgang på vekt på rundt tyve år. Må innrømme at det ikke er gøy å gå på vekta, selv om jeg ikke har noe å frykte. Det er som du sier, vi jenter/damer har en tendens til å tro at tallet på vekta skal bestemme hvor lykkelige vi er. Har heldigvis bokst av meg det tullet der. Vekta forteller jo heller ikke noe om hvor god form en er i, fysisk og mentalt. Nyttig mat og trening er en sann glede. Uansett om det påvirker vekta eller ikke.  lineinspirasjon.blogg.no
Jeg kjenner meg igjen vet at jeg blir veldig fokusert på at den badevekta skal vise et mindre tall hver eneste dag.. men det er ikke slik det funker, vekta varierer fra dag til dag pga ulike faktorer.. det viktigste er vel kurven over tid, at den ikke går opp og opp. Jeg er glad jeg har klart å snu den trenden :D   www.projecthealthy.blogg.no
I dag skal jeg hente bilder fra society6 som har kommet til postkontoret :) Gleder meg :) 


Ha en superfin, positiv og strålende berikende dag! 

Selvtillitt og vekt

Vekt er en ting... men, hva betyr den egentlig? Jeg har de siste ukene veid meg for å holde styr på vekttap. Jeg er veldig glad for det jeg har oppnådd, men jeg har innsett at jeg bidrar til økt negativt kroppsfokus. Mange sliter med både vekt, mat, kroppsbilde, selvtillitt etc.. For å styrke en del av selvfølelsen er det nok viktig å innse at tallet på vekten ikke har noen sammenheng med hvor bra du skal føle seg eller hva du er verdt. Derfor har jeg bestemt at jeg aldri skal nevne vekten min her igjen. Jeg kommer nok til å holde styr på fremgangen, men da vil jeg benytte meg av målebånd.. hvorvidt jeg burde dele denne infoen eller ikke er jeg ikke sikker på ennå.. Hva syntes du ? 

Disse tankene om vekt er delvis hvorfor jeg ikke blogget i går. Jeg tror virkelig på at man skal elske kroppen sin og at man skal elske seg selv, og det er derfor det jeg har lyst til å fremme på denne bloggen. Jeg er ikke perfekt, men jeg vil vise at det er mulig å være lykkelig selv om jeg ikke ser ut som modellene i Vogue eller Elle. De jentene er vakre, men de skal vise frem klærne og sminken, de skal inspirere oss til å bry oss om hvordan vi kler oss. Ta det med en klype salt, bli inspirert og innse at vi "normale" ikke ser ut som modeller. Se deg rundt. Hvordan ser jentene og kvinnene som går rundt deg i det daglige livet ut ? 

♥ Du er vakker

♥ Du er skapt helt unik

♥ Du er smart

♥ Du er intelligent

Kanskje er du vimsete, skravlete, sjenert, hva enn det er ved deg som du nå kanskje ser på som en ulempe, så er det noe som definerer deg og gjør deg til den du er. SÅ lenge du står for den personen du er og de meningene som du har så er det vakrere enn noe annet. 

Vakker + dårlig selvtillitt og selvfølelse = ? 

Vakker + god selvfølelse = ? 

Hva tror du er svaret på disse ligningene? Jeg vet hva jeg syntes ;) 

 

Gjør det absolutt beste ut av det du har og hver fornøyd med resultatet. 



Håper dette gav mening og at du fikk nytte av dette innlegget. Håper du likte det. 

 Sandra 

Vektnedgang

God morgen!

Jeg har vært hos kjæresten min i helgen og har derfor ikke hatt tilgang på #vekt. Jeg sa derfor at jeg kunne #veie meg i dag tidlig i stedet. Jeg var også sikker på at jeg ikke hadde gått ned noe siden jeg veide meg på lørdag, men det har jeg :) Forrige helg veide jeg 66,3kg! SÅ jeg har nesten gått ned en kilo! Dette er tiltross av twistspising, isen easy, pizza og smågodt ! Det viser seg defor at man kan spise hva man vil uten at det behøver å gå utover vekta dersom man er relativt sunn og trener for det meste og at man koser seg med en viss begrensning i forhold til porsjon. 




Nå har jeg gjort klart to salater til dagens økt på skolen. Jeg har spist frokost og drukket kaffe, og er klar for en lang dag på skolen :) Når jeg kommer hjem senere skal jeg skrive ferdig matplanen så skal jeg trene :) Gleder meg så til #trening i dag! 

Ha en strålende fin dag! 

Stikkord:

Frokost

God morgen:-)

En god og mettende #frokost er et must for meg:-)

En fantastisk frokost jeg nylig har prøvd er en blanding av gresk yoghurt fra Synnøve Finden, cottage cheese, og frukt og/eller bær:-) Det er også godt å blande inn en yoplait dobbel 0% #yoghurt:)

Dette er en bra start på dagen eller ett flott kveldsmåltid dersom du ønsker å gå ned i vekt eller holde vekta :) (#vektnedgang)

Nå skal jeg #trene litt før jeg spiser frokost:-)
Ha en strålende fin dag!

Stikkord:

Har ikke vekt, men slik er formen

I dag er det veiedag! Men, jeg er i hjembyen, og der har jeg ikke vekt. Derfor blir det et lite formbilde i stedet:-) Jeg er nesten sikker på at jeg ikke har gått ned noe. Jeg har tross alt spist masse sjokolade og vafler denne uken:-):-) men til tross for det tror jeg ikke jeg har gått opp:-) Jeg får sjekke når jeg kommer hjem på mandsgsmorgen. Men her er iallefall formen så langt og nå er det kun snaue to uker til jeg drar til Riga:)!!

Ha en flott lørdag!! Kos deg og gjør det DU vil:-)

Matplan

Hei og hopp! 

Jeg har fått ånden over meg til å lage en matplan. Den er ikke fylt ut for resten av uken, men jeg tenkte jeg skulle fylle ut ukens matplan hver søndag. Da kan jeg minimere antall ganger jeg drar på butikken. Jeg hater nemlig å dra på butikken... Skulle gjerne hatt maten levert på døren.. men det har jeg ikke lyst til å bruke penger på ;)  Jeg pleide å elske å handle mat, men nå når jeg må handle, så er det ikke så gøy ;) Men, en gang i uken er absolutt overkommelig! Fordelene med en matplan forventer jeg at skal være:

 Færre turer til butikken

 Færre impulskjøp

 Bedre middager - prøve ut flere oppskrifter

 Spare penger

 Sunnere mat

 

Det er sikkert mangle flere? 

Slik ser den ut foreløpig. Jeg har absolutt ikke fylt ut de neste dagene veldig grundig, men på søndag skal jeg fylle ut for en hel uke, så får vi se hvor effektivt og bra det blir :) 

  Matplan 
  Frokost MM1 Lunsj MM2 Middag Handleliste
Uke 25            
Mandag            
             
Tirsdag            
             
Onsdag            
             
Torsdag            
             
Fredag Havregrøt frukt salat frukt Bursdag  
             
Lørdag Omelett?  frukt Sjømat :)  frukt    
             
Søndag Gresk yoghurt, nøtter, bær frukt Sushi?  frukt Havregrøt  

 

Lager du en matplan? Jeg vil gjerne ha tips om hvordan du gjør det. Jeg vil at det skal bli lettest mulig :) 






Stikkord:

Kostholdet er viktigst for vekttap

Hva som går inn i kroppen er avgjørende for resultater i form av vekttap. Men for å forme kroppen så må man trene styrketrening. Det vil også øke forbrenningen og tillate litt større inntak. Men selv om kostholdet er alpha omega betyr ikke det at man må på en streng diett for å nå målene man har satt seg..

Kalorier inn - forbruk = 0 gir vedlikehold
Kalorier inn - forbruk = + gir veltøkning
Kalorier inn - forbruk = - gir vekttap

Derfor burde jeg ikke ha spist en hel twist-pose på en dag, men kunne gjerne spist litt hver dag;)



Jeg har tatt med en sunn lunsj på skolen i dag, salat med fetaost og oliven:-) også har jeg med frukt:-)

Ha en fin dag!!

Tanker om vekt, kropp og målsetting

God morgen! I dette innlegget skal jeg snakke om min fremgang hittil, tanker om vekt og min målsetting fremover.

I går la jeg ikke ut et eneste innlegg, dette var fordi jeg hadde en dårlig dag. Jeg har bestemt meg for å være helt ærlig i denne bloggen, det vil si at jeg skal ikke bare fortelle om de dagene jeg er supersunn og trener masse.. Jeg vil også få frem at jeg har noen dager hvor kostholdet ikke er perfekt, om jeg gjør det med vel viten og god samvittighet, eller om jeg går på en skikkelig kostholdssprekk. 

Men først vil jeg skrive litt om mine mål fremover. Jeg har som mål å leve #sunt og være glad året rundt, men fordi jeg skal på ferie og fordi det er sommer, vil jeg føle meg ekstra vel. Første ferie jeg skal på er til Riga, det er om kun to uker og to dager! Da skal jeg dra med mamma, og jeg er ikke så kroppsbevisst rundt henne, så jeg føler meg flott som jeg er nå:) Men når jeg skal til USA i slutten av Juli, så skal jeg være sammen med hele familien til kjæresten, og da vil jeg veldig gjerne føle meg supervel og komfortabel i egen #kropp. Hvorfor gjør jeg ikke det nå? Jeg gjør egentlig det til en viss grad, det er bare det at jeg er ikke 100% #selvsikker i shorts eller bikini enda, jeg ønsker å forme rumpa litt ekstra før jeg drar til USA, nærmere bestemt New York! Denne gangen har jeg lyst til å jobbe på helt til jeg når målet mitt 100%, og ikke gir meg før målstreken. Det er noe som skremmer meg når det gjelder å nå målene mine helt virker det som. 

Selv om jeg er innstilt på å nå målene mine og vil jobbe hardt for å nå de, så vil jeg ikke bli fanatisk! Jeg vet hvordan det ødelegger forholdet til #mat, og det er ikke ønskelig, så jeg kommer ikke til å restriktere meg selv i det hele tatt! Det har virkelig fungert for meg hittil :) MEN!! I går spiste jeg en hel pose med twist! Og det er på ingen måte sunt for hverken kropp eller sjel. Jeg skal ikke restriktere, men jeg kan ikke overspise som dette. Nå gjør jeg ikke det ofte, men man skal være litt forsiktig, det er lett og komme inn i en dårlig rutine eller vane. Derfor er jeg ærlig med deg om min spisesprekk, fordi jeg syntes det er viktig å kommunisere at det ikke er verdens undergang dersom du eller jeg noen gang skulle spise mer en normalt, selv når du/jeg prøver å gå ned i vekt. Jeg er ikke perfekt, og det er ikke du heller. Men vi er unike, og det holder for meg:) 


♥    Jeg har som mål å gå ned til rett under 65kg før jeg skal til Riga. Det vil si, jeg må gå ned fra 66,3kg (som jeg veide på lørdag), som da utgjør ca 1,5 kg på tre uker. (Selv om jeg kanskje har gått opp litt nåpga twisten;) Jeg skal bevise at den twisten ikke spiller noen rolle! 

♥    Når det gjelder USA turen, så har jeg lyst til å føle meg supervel i #bikini. Det er 5 uker og fire dager til vi drar! Jeg vil veie 63kg. Men vekta har ikke så mye å si egentlig. Det er hvordan jeg ser ut, og føler     meg som har mest betydning. Jeg tror jeg må komme tilbake til dette målet. Jeg skal kjøpe meg målebånd, så jeg kan se hvordan kroppen forandrer seg i centimeter istedet for vekt. Jeg vet at sammensetningen av kroppen har mye å si, og fett tar opp dobbelt så mye plass som muskler, så det er ikke helt riktig av meg å sette vektmål, men det blir en slags pekepinn på hvordan formen er, så får jeg supplere meg målinger når jeg har det målebåndet på plass :) 

♥ Jeg har alltid hatt lyst til å gå i shorts uten å føle meg ubekvem, så her skal det vokses, selvbrunes og skrubbes i tilegg til kosthold og #trening! haha! 

♥ LIVE LOVE LAUGH - Er førsteprioritet fremover! Og det trenger jeg hverken junkfood eller godteri for å klare! Så det vil ikke gå imot mine målsetninger :) 

 

Hva er dine mål? 

Stikkord:

Ny middagsfavoritt

God morgen :) Nå har jeg allerede vært ute å løpt en snau halvtime! Det føles veldig bra! Nå er jeg klar for å sitte resten av dagen, å jobbe med masteroppgaven :-) 

I går lagde jeg meg mexikansk mat! Det ble en supersunn versjon.

- Salat av isberg salat, paprika, tomat, avokado, mais. 

- Lomper, litt vann og krydder på, så inn i ovnen til de blir sprø

- Gresk yoghurt

- Hot tacosaus

Også har jeg fått helt dilla på gresk yoghurt sammen med double 0% yoghurt i blåbær, og eventuelt banan ;) Det er sååå godt. 



Håper dere får en superfin dag! 

Stikkord:

Vektnedgang

Tiltross for spisedager har jeg gått ned i vekt:-) jeg veide meg for noen uker siden, du kan lese om det  HER. Da veide jeg over 70 kg! Mer enn på lenge! Og jeg visste jeg måtte gjøre en endring då jeg ikke ville gå opp enda mer! Vektoppgang kan virkelig ødelegge selvtilliten. Så jeg har passet på å gjøre endringer de siste ukene og veier nå 66,2kg.. Jeg har som dere vet ikke gått på noen diett eller restriktert meg selv, men når jeg har spist har jeg spurt meg selv om jeg faktisk var mett, Dvs jeg kjente virkelig etter får å kunne høre på kroppens signaler.

De siste dagene har jeg ikke vært flink til det. Jeg spiste altfor mange yoghurtnøtter her om dagen osv.. Men jeg nekter å la det ødelegge. Jeg vil heller bruke litt tid på å analyser hva jeg eventuelt kan forbedre:)

Neste lørdag blir det også veiedag, men fordi jeg begynner å nærme meg målet mitt vil jeg gjerne begynne å bruke målebånd, er det noen som vet hvor jeg får kjøpt målebånd som passer for kroppsmåling?

Ha en strålende fin dag! Her i Oslo skinner solen:-) håper den gjør det der du er også!

Stikkord:

Morgenmotivasjon

Klar for en ny dag, med nye muligheter:-) Målet mitt for dagen er å jobbe med masteren, kjøre regresjoner, og skrive om det. Kanskje får jeg også tid til en treningsøkt i kveld:-) uansett hva målet ditt er, gjør litt i dag for å nå det!

Ha en superfin dag! Håper du får til alt du ønsker, og når dine dagsmål:-)

Lets do it!!

Noen dager tviler jeg på meg selv, andre dager er jeg strålende fornøyd! Alt sitter i tankegangen! Tankens kraft er ufattelig mektig. Den skal jeg ta i bruk for å nå mine mål:-)

God natt:-)

Dagen etter en spisedag

Gårsdagen var litt rar. Jeg hadde ikke matlyst pga spisedagen, men jeg spiste såklart fordet! Jeg ville ikke ødelegge forbrenningen ved å ikke spise. Så til frokost ble det en bolle med cottage cheese, dobbel null yoghurt med pasjonsfrukt og fersken, blåbær, kanel og kardemomme. 

Jeg drakk masse vann med sitron i løpet av dagen, også drakk jeg en kopp grønn te. Jeg følte jeg trengte å rense kroppen litt.. 

Til lunsj spiste jeg knekkebrød med skinke, majones og agurk. Middag ble wok. Jeg kjøpte den notatblokken dere ser på bildet under. Jeg syntes den var perfekt til å ha til mine daglige gjøremålslister :) Jeg vasket hele leiligheten i går, ryddet, støvsugde, tørket støv etc! Det var sååå deilig å ta tid til å få gjort det skikkelig. Nå er jeg klar for å jobbe mer med masteren:) Jeg har lagd matpakke, kyllingsalat, også har jeg spist frokost allerede; halv avocado og to knekkebrød med skinke, majones og agurk! 



Tips til dagen etter en spisedag: 

 ♥ Positivitet! Det er superviktig, ikke tenk at du blir feit etc, for det gjør du ikke! Det er kun en dag, og du får masse energi til trening. 

 ♥ Drikk masse vann, grønn te etc for å hjelpe kroppen med rensingen

 ♥ Dra gjerne på trening

 ♥ IKKE vei deg. Hvis du gjør det er det ikke krise, men vit at du sikkert veier en kilo mer pga magefyll.

 ♥ Snakk med noen om det, det er ofte man kan få dårlig samvittighet sev om man vet det innners inne at man ikke trenger å ha det. Da er det greit med bekreftelse fra andre. 

 ♥ Husk at dette skjer ALLE! Det er ikke bare deg som er svak for usunne matvarer ;) 

Disse tipsene er hva som hjelper meg! Så håper jeg det var nyttig for deg også. 


Dette blir en fin dag! 


Stikkord:

"Cheat day"

God morgen:-)
I går startet jeg dagen med trening. 10 min oppvarming på mølla, så nedtrekk, triceps push-down, biceps og skuldre, planken med manualer, så avsluttet jeg med ett sett utfall, jeg er redd jeg blir superstøl etter bendag så jeg ville bare ta litt da også, mulig det ikke hjelper..
Så var jeg på skolen i seks timer. Når jeg kom hjem hadde jeg bare lyst til å slappe av. Jeg stekte opp en pakke med kyllingfilet som jeg kan lage salat av og ha med på skolen. Også brukte jeg en filet til lage en slags lasagne:

Så spiste jeg vannmelon:-)

Så ble det til at jeg måtte ha yoghurtnøtter!! Det er sååå godt:) og når jeg var i butikken så jeg den nye isen "easy" som er en tressis uten sukker:-) Den var kjempegod!! Bare 123 kcal per 100ml.

Så det ble en skikkelig spisedag.. Det føltes ikke så bra, men da har jeg sikkert ikke vært flink til å få i meg nok mat de siste dagene og trengte litt påfyll:)

Ha en fin dag!

Stikkord:
Les mer i arkivet » April 2014 » Mars 2014 » Februar 2014
Sandra

Sandra

24, Oslo

Hei! Velkommen til min blogg :) Jeg elsker trening, og vil gjerne spre budskapet om en sunnere livsstil. Jeg er motstander av dietter som restrikterer hverdagen, og ønsker å være motivator for balanse i forhold til trening og kosthold. Instagram: Fitnessmotivationblogg Mail: Fitnessmotivationblogg@gmail.com

Follow on BloglovinFollow on BloglovinFollow on BloglovinNorges Beste Nettsider - Norsktopplisten

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits